La respiration est un outil toujours disponible, facile à utiliser et gratuit… C’est l’une des rares fonctions « autonomes » (rythme cardiaque, digestion) que l’on peut contrôler. Elle est automatique la plupart du temps mais on peut y prêter attention et la modifier.

Toutes les thérapies psychocorporelles (la méditation de pleine conscience, le yoga « pranayama », la sophrologie, l’hypnose et l’autohypnose…) l’utilisent comme support. Car elle se prête à de nombreux exercices simples et variés dont les bienfaits sont désormais avérés.

Voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer très facilement en auto hypnose :

Si vous êtes stressé ou tendu par exemple, prenez simplement un temps pour vous allonger, fermer les yeux et respirer avec le ventre, une main posée sur votre abdomen. Une respiration lente et profonde va stimuler votre système « parasympathique » et vous apaiser naturellement… La respiration abdominale est d’ailleurs celle des nouveaux nés… Le fait de contracter votre diaphragme va également masser le ventre et faciliter la digestion…

Si vous avez mal quelque part vous pouvez aussi associer une visualisation à la respiration, et simplement imaginer que vous respirez « dans la partie douloureuse », et voir comment les sensations évoluent…

Vous pouvez imaginer que vous inspirez quelque chose qui est pour vous synonyme de bien être d’apaisement, cela peut être une couleur, une musique, un souvenir agréable ou toute autre chose, et que vous expirez tout ce qui vous gêne quelle que soit la façon dont vous vous le représentez…

Si vous avez des compulsions alimentaires, vous pouvez respirer lentement et profondément en prêtant attention à votre souffle, à la façon dont vous le contrôlez facilement, sans effort. Vous pouvez le ralentir, l’accélérer, faire une courte pause entre l’inspiration et l’expiration, et plus vous êtes attentifs aux sensations de votre respiration, au trajet de l’air dans votre corps, plus vous allez vous reconnecter à votre corps, et plus vous allez avoir le sentiment réconfortant de reprendre le contrôle de vous-même…

Si vous avez des pensées en boucle, que vous ruminez et que vous avez des problèmes d’endormissement, le fait de se focaliser sur votre respiration va vous permettre de vous recentrer, et plus vous allez écouter le va et vient de votre respiration, plus vous allez prendre de la distance par rapport à vos préoccupations. Et les allers et retours que vous allez faire entre les pensées qui vous obsèdent et la conscience de votre respiration vont vous aider petit à petit à percevoir différemment et à ralentir le flot de vos pensées…

En combinant respiration et imagination il n’y a plus de limite aux exercices que vous pouvez inventer…

En conclusion et comme le conseille joliment la « cohérence cardiaque » pensez à respirer

3 fois par jour

6 cycles par minute (inspirer 5s expirer 5s)

5 minutes

Et ce 365 jours par an !!!