Si vous souffrez d’insomnies occasionnelles ou chroniques alors cet article est pour vous !
Comme la plupart des symptômes, l’insomnie est un signal d’alerte à prendre au sérieux.
C’est le signal que quelque chose ne va pas en ce moment dans votre vie.
Mais toutes les insomnies ne se ressemblent pas et il est important de bien évaluer les troubles du sommeil pour identifier les facteurs qui y contribuent et pour trouver votre propre voie de guérison.

Il y a des insomnies occasionnelles qui se manifestent à la suite d’un stress important, d’une situation conflictuelle ou angoissante, d’une douleur physique ou d’un traitement médical ponctuels.
Et puis il y a des insomnies récurrentes qui peuvent être liées à une affection physique (apnée du sommeil) ou mentale (anxiété généralisée, dépression) ou une hygiène de vie particulière (surconsommation d’alcool, de caféine, repas du soir trop copieux, écrans et jeux en ligne, environnement bruyant ou chambre surchauffée etc.…).
Sans oublier la « vraie fausse » insomnie, lorsque certaines personnes ont la sensation de très peu dormir alors qu’en réalité un simple examen de polysomnographie révèle que la qualité de leur sommeil est tout à fait satisfaisante.

Alors plus concrètement que faire pour retrouver le sommeil ?
Faisons un petit inventaire de ce qui pourrait vous aider.

Commençons par les choses simples et pleines de bon sens :

☑️ L’environnement est-il silencieux, l’obscurité suffisante, la température modérée, le matelas confortable ?
☑️ Prenez-vous un dîner léger, sans alcool, sans caféine ni théine ? Limitez-vous votre temps d’écran le soir ? Prenez-vous le temps de vous détendre le soir, sans activité surstimulante ni pratique sportive intensive ?
☑️ Prenez-vous une douche ou un bain tiède (plutôt que chaud car l’organisme diminue sa température interne pour se préparer à dormir donc il vaut mieux aller dans son sens)
☑️ Avez-vous mis en place un rituel avant de vous coucher ? (prendre une douche, boire une tisane, lire quelques pages d’un livre, faire quelques étirements)
☑️ Attendez-vous d’être vraiment fatigué(e) lorsque vous allez vous coucher ?

Et puis il y a d’autres choses auxquelles vous n’avez peut-être pas encore pensées comme :

☑️ Ecrire dans un cahier pendant 10 minutes tout ce qui vous préoccupe, tout ce qui vous angoisse, tout ce à quoi vous évitez de penser, ou tout ce que vous voulez planifier pour le lendemain. Couchez tout ça sur le papier, comme pour vous en décharger, pour éviter que tout cela resurgisse au moment de l’endormissement. Accueillez vos peurs et vos émotions au lieu de les fuir et qu’elles reviennent parasiter vos nuits. Veillez aussi à prendre ce temps d’écriture (ou de dessin) dans un autre endroit que dans votre lit (qui doit rester un endroit associé à quelque chose de plaisant et d’agréable)

☑️ faire des exercices de relaxation dynamique (utilisés en sophrologie) comme par exemple boxer ou écraser ses contrariétés !

☑️ utiliser la technique de respiration 4-7-8 qui consiste à inspirer par le nez pendant 4 secondes puis retenir son souffle pendant 7 secondes et expirer bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8 (à répéter 3 fois)

☑️ faire de la méditation de pleine conscience (la méditation des sons et des pensées est parfaite pour ralentir les pensées, l’attention au corps (body scan) et à la respiration est très bien pour s’apaiser)

☑️ utiliser des huiles essentielles (quelques gouttes de camomille romaine sur un mouchoir posé sur votre chevet par exemple)
☑️ faire de l’auto-hypnose en utilisant des ancrages de calme, de détente en vous reconnectant à des moments particulièrement apaisants en sollicitant tous vos sens. Si vous êtes très visuel(le) vous pouvez recourir à l’imagerie mentale, en visualisant différents scénarii dans des paysages réels ou imaginaires.

Si vous le souhaitez, vous pouvez écouter l’enregistrement audio ci-dessous qui combine quelques-unes des techniques évoquées (méditation des sons, body scan, respiration, visualisations).

https://soundcloud.com/so…/autohypnose-guidee-pour-sendormir

Bonne journée ou plutôt bonne nuit !